সর্বশেষবিশেষ

ভালো ঘুমের জন্য খারাপ অভ্যাস পরিহার করতে হবে

ভালো ঘুমের জন্য যেসব খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা জরুরি

চিকিৎসকদের মতে, একজন সুস্থ মানুষের অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমান এবং জেগে উঠুন। ভালো ঘুমের আগে করণীয় এবং করণীয় মাথায় রাখতে হবে।
ভালো ঘুমের

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমান এবং জেগে উঠুন।

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও জেগে উঠতে হবে।

ঘুমানোর আগে এই কাজগুলো করা উচিত নয়।

ভালো ঘুমের বিকাল ৫টার পর ঘুমানোর আগে ক্যাফেইনযুক্ত খাবার যেমন কফি, চকলেট এবং চা খাবেন না। তবে দুধ খেতে পারেন।

ধূমপান করবেন না.

যেকোনো ধরনের নেশা গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন।

চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ঘুমের ওষুধ খাবেন না।

শোবার ঘরে জিনিসপত্রের স্তূপ রাখবেন না।

দিনের বেলা লম্বা ঘুম না নেওয়াই ভালো। আপনি যদি খুব ক্লান্ত হন তবে আলাদা ব্যাপার। পাওয়ার ন্যাপ শরীর ও মনের জন্য ভালো ঘুমের

ঘুমানোর আগে কোনো কিছু নিয়ে চিন্তা না করাই ভালো।

ঘুমানোর আগে কি করতে হবে

শয়নকক্ষ: শোবার ঘর হতে হবে শান্ত ও শান্তিপূর্ণ। বেডরুমে টেলিভিশন বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক্স সামগ্রী থাকা উচিত নয়। ভালো ঘুমের ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খাবেন না।ভালো ও শান্তিপূর্ণ ঘুমের জন্য কী করবেন?

ভালো ঘুমের

ঘুমানোর আগে গরম পানি দিয়ে গোসল করা যেতে পারে।

ঘুমানোর আগে ঘরের সব আলো নিভিয়ে আবছা আলোয় একটা বই পড়তে পারেন।

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন।

চিকিৎসকরা বলছেন, রাত ১০-১১টার মধ্যে ঘুমালে পরিপূর্ণ ঘুম পাওয়া যায়।

ঘুমানোর আগে ঘরের সব আলো নিভিয়ে আবছা আলোয় একটা বই পড়তে পারেন।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করুন. ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান।

সাধারণত ঘুমের সময় শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়।

তাই ঘুমানোর ঘরের তাপমাত্রা ঠাণ্ডা রাখতে হবে।

ঘুমানোর আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস যেমন সেল ফোন, ট্যাব ইত্যাদি দূরে রাখুন।

কিছুক্ষণ আগে হালকা ব্যায়াম বা মেডিটেশন করা যেতে পারে।

আরো পড়ুন

কিয়ারা বিয়ের পর কী রান্না করে খাইয়েছেন সিদ্ধার্থকে

মন্তব্য করুন

আপনার ই-মেইল এ্যাড্রেস প্রকাশিত হবে না। * চিহ্নিত বিষয়গুলো আবশ্যক।

Back to top button